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缓解颈椎病的四个方法

时间: 2019-12-25 15:01 作者:济宁长春堂 来源:未知 点击:
     一、适时休息
  办公室人员避免长时间伏案工作,不要让颈椎长时间维持同一个姿势,要适当站起来走动休息,或者可以做一些颈椎操,增强身体的血液循环,缓解局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。
  二、正确坐姿
  坐着工作时,一定要注意调整好坐姿,保持脊柱的正直,养成良好的坐姿习惯并适时变换坐姿,这样能有效降低颈椎病的发病率。
  三、改变不良生活习惯
  积极乐观的生活态度,养成健康的生活方式,平时可以适当参加游泳、羽毛球等锻运动。加强颈部肌肉力量的锻炼,游泳可以比较好的锻炼颈肩腰背部肌肉。
  另外,很多人在夏季喜欢将风扇或空调对着头吹,导致颈椎直接处于低温条件下,是导致颈椎病的重要原因,所以生活中要注意颈椎保暖。
  四、选择合适的枕头
  枕头选择的是否合适不仅关乎我们的睡眠,还对预防颈椎病很重要,原则上对枕头的选择要求如下:仰卧时枕头高度大约一个拳头、侧卧时枕头约一拳半高,枕芯可以选择决明子或荞麦皮,适当保持一定的硬度和弹性。通过合适的枕头,可以帮助我们形成正常颈椎位,减轻颈部的负担。

(责任编辑:admin)


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