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三招预防颈椎病2020-03-30 17:01:26
为避免颈部肌肉劳损及继发的颈椎病 需要做到以下几点 1.坐姿、站姿正确,避免长时间低头、屈颈的动作,比如长时间看手机、伏案工作等。 2.许多现代人工作都离不开电脑,那就尽量保持视线跟电脑显示器平行,避免伸颈、低头的错误动作。 3.不要长时间是窝在床...[详细]
预防颈腰椎病小妙招2020-03-28 17:26:54
1. 学会放松对于颈椎病和腰椎病,最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到,则可以坐了1-2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊...[详细]
几个动作舒缓颈椎2020-03-27 16:25:03
1 体式:鸟王伸颈式 要点:坐在脚跟上,保持脊柱立直,双臂缠绕,掌心合拢,指尖指向天花板,保持大臂小臂呈 90 度; 吸气时慢慢将颈部向前伸,下巴慢慢靠近手臂的位置;呼气时保持下颌微收,让头顶向后靠送。 功效:非常方便的练习,随时随地激活颈深屈肌,...[详细]
坐姿、卧姿不正,工作姿势不正确,比如经常翘二郎腿,睡觉时枕头太高、床太软等都对颈腰椎有一定的伤害;长时间对着电脑工作和长时间低头玩手机非常容易伤害颈椎;夏天长时间呆在空调房里、生活环境寒冷潮湿和秋冬寒冷天气不注意保暖等外部因素也会有一定的...[详细]
1.减少低头的时间。对于长期伏案工作的人群,少低头是比较困难的。建议低头一段时间后,抬头适当活动一下颈椎,放松紧张的肌肉。 2.颈部保暖。建议外出穿高领衣服或戴围巾。因为寒冷会减少肌肉的血供,可能会造成肌肉的早期劳损。 3.加强颈部肌肉力量。坐立...[详细]
预防颈椎的保健操2020-01-03 17:04:37
颈椎病是一种常见的慢性退行性疾病,长期坐办公室、伏案工作的人群是颈椎病的高发人群。颈椎病一旦发现除了及早治疗外,做好各种颈椎保健方法,如颈椎保健操、练太极拳、练习瑜伽等等方法,都对预防颈椎病有很大的益处。 预防颈椎病的六式保健操: 第一招:...[详细]
如何预防颈腰椎病?2019-12-26 17:27:46
对于颈腰椎病的预防,主要是减少颈腰椎部位的过度受力,以及避免颈腰椎部位的过度摩擦,合理运动、适当休息;患者睡眠时枕头高度要适宜,填充物软硬适中,使胸部、腰部保持自然曲度,平时生活不驼背、弯腰、低头或偏头长期看书,定时起身活动使全身肌肉放松...[详细]
改善驼背的3个小技巧2019-12-10 17:27:55
1.靠着椅背坐。让背部靠近椅背,久坐的人在后背垫个靠垫。 2.走路抬点下巴。将下巴稍微抬高,视线放在比水平视线更高一点的位置。 3.常做小燕飞。俯卧,腹部贴地,头部和两腿同时有节奏地往上翘。每天2~3次,每次10~30下。...[详细]
如何避免睡觉落枕?2019-12-04 17:25:34
绝大多数人都有过睡觉落枕的经历,主要表现是睡眠后颈部局部肌肉痉挛、疼痛和颈部活动受限 主要是由于过度疲劳加上睡眠姿势不当引起的。经常睡觉落枕的朋友应该合理安排作息时间,按时休息,不要过于劳累睡眠环境也要尽量舒适,选择合适的枕头,不宜过高或过...[详细]
1.保暖防护 由于秋冬季天气寒冷,因此无论是室内还是室外都要注意颈腰部的保暖,要及时的添衣保暖。建议白天为颈部戴上围巾,晚上可以用热水袋在颈部外敷,避免穿过于低领的衣服和太薄的衣服,尽量穿高领一点的衣服,以避免颈部受寒。 2.补充营养 颈腰椎病患...[详细]

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