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预防颈椎的保健操

时间: 2020-01-03 17:04 作者:admin 来源:未知 点击:
颈椎病是一种常见的慢性退行性疾病,长期坐办公室、伏案工作的人群是颈椎病的高发人群。颈椎病一旦发现除了及早治疗外,做好各种颈椎保健方法,如颈椎保健操、练太极拳、练习瑜伽等等方法,都对预防颈椎病有很大的益处。

预防颈椎病的六式保健操:
第一招:前俯后仰。自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,双手叉腰。先抬头后仰头,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时要闭口,使下领尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。
 
第二招:举臂转身。自然站立,双目平视,双脚赂分开,双手自然下垂。先举右臀,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。转身时曲圾转动45度、身体重心向前倾,然后身体转向右后侧,慢慢吸气,回转时慢慢呼气。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后再换左臂。换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
 
第三招:左右旋转。自然站立,双目平视,双脚赂分开,与肩平行,双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻,反复做四次。
 
第四招:提肩缩颈。自然站立,双目乎视,双脚略分开,与肩平行,双手下垂。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头领部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,井自然呼气。注意在缩伸颈时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时尽量使颈部放松。
 
第五招:左右摆动。自然站立,双目平视,双脚略分开,双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返冈中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近有肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时侵但呼气,动作以慢而稳为佳。
 
第六招:波浪屈伸。自然站立,双目平视,双腿略分开.导肩平行,双手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸,下领尽量贴近前胸,双肩扛起,下顿慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下领屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻,然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气。
 

(责任编辑:admin)


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