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3种坐姿最易导致颈椎病

时间: 2016-08-26 16:31 作者:admin 来源:家庭医生在线 点击:
     跟着如今咱们坐在作业室的时刻越来多多,而出门活动的时刻越来越少,颈椎病和腰椎病的发病率越来越高了。那么想要避免颈椎病和腰椎病,就要从往常日子的习气做起,坚持准确的坐姿很首要。
  避免颈椎病坐姿很重要
  姿态一:垂头折腰玩手机
  这种坐姿是很多人玩手机和运用平板电脑的姿态。垂头的姿态简略使颈椎疲倦,而后腰方位没有支撑点,令腰部处于严峻状况,一朝一夕,很简略诱发颈椎病和腰椎病。
  姿态二:撑着头看屏幕
  在运用电脑感到疲倦时,不少人会把头部倚靠在手上,倾向一方。这么的动作,使颈部处于一个不准确的姿态,易致使颈椎病。这种坐姿假设时刻过长,颈部、腰部、背部都会感触不适,带来颈椎、腰椎疾病的危险。
  姿态三:边打电话边打字
  在作业时一边打电话一边运用电脑是很多见的一种坐姿。这种坐姿,身体曲折,腰椎承受的压力简略致使腰椎病及驼背。
       
  颈椎病的7个康复运动
  1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
  2、左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
  3、前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
  4、旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。
  5、颈项争力两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
  6、摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
  7、头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

(责任编辑:admin)


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