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颈椎病可以恢复吗?

时间: 2017-05-18 13:33 作者:admin 来源:未知 点击:
    曾经转动脖子会咔咔响,往后仰头脖子会疼,后来自己摸索到一个超简单的方法,每天起床在床上运动2分钟,脖子再也没有问题了。
  其实原理很简单,就是通过锻炼增强颈部肌肉,一周就能见效。
         
  1.躺着抬头 这个躺在被窝里就可以做,特别适合懒虫~ 你可以把枕头拿起来。腿怎么放无所谓,可能你刚开始做10个脖子就会酸,因为你之前几乎没有锻炼过脖子的肌肉,那就休息一下,明天做再加几个,这样每天增加几个,能做到30个就可以了。早上起来身体还没舒展开,动作要慢一点,做完30个大概耗时一分钟。 
  2.左右旋转 还是躺在床上,头微微抬起一点,然后慢慢左右旋转脖子,还是30个,做完耗时不会超过一分钟。 这个比保健操左右旋转要累,更能锻炼脖子肌肉。  
  就这么简单,每天早上起来,在被窝里动2分钟,脖子的肌肉慢慢就会增强,脖子也不容易难受了。
  建议开始的时候次数不要太多,循序渐进,因为你的脖子之前几乎没有运动过,做得太猛可能会疼(就像身体很久不运动,突然运动就会疼一样)一般一周到两周,你就会感觉自己的脖子越来越轻松了,渐渐的转脖子也不会咔咔响了。 
  另外,为了不忘记锻炼脖子,推荐在闹钟提示里写上锻炼脖子,这样每天早上起来就记得锻炼脖子了,只要一周你就养成习惯了,每天早上在床上动动脖子会很舒服~  如果你现在在床上刷知乎,那你马上就可以试一试了。   升级版 如果你已经锻炼一段时间,已经熟练了,感觉还可以提高强度,那么尝试升级版 1.躺在床边缘抬头,这样你的脖子运动幅度会更大 2.侧卧抬头,手臂放哪里无所谓,和抬头原理一样
  3.往后抬头,趴在床缘,往前低头,然后往后抬头。很像蛙泳的动作。其实这就是在床上模拟蛙泳,打羽毛球脖子的运动,不过这是性价比更高的方式。你也可以往后抬头保持一段时间,那就是小燕飞动作了。

(责任编辑:admin)


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