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做运动预防颈椎病

时间: 2018-06-23 09:56 作者: 来源: 点击:

需要长时间低头久坐的人,很容易患颈椎病,颈部抻拉运动有助于活动颈椎,预防颈椎病。

长时间坐着埋头书案或使用电脑,颈椎病找上了不少年轻人。但如果养成抻拉运动的习惯,可以预防和缓解这些症状,减轻疲劳,提高工作效率。资深教练秦琪演示了几个颈部抻拉运动。

这些抻拉运动并不需要专门花时间去做。工作中总有许多思考问题的时候,抻拉运动就可以边思考边做,也可以在走动放松的时候做,也可以在座位上做。针对上班一族,抻拉运动的设计重在缓解肩、背、腰部的肌肉和软组织紧张,预防颈椎病。

脊背保持直立,右臂弯曲扶住头顶,尽量把头拉向同侧肩膀,另一侧的肩部则尽量下沉,感受颈部拉伸感。注意不要弯腰。反之亦然。

趴在垫子上,双手推地,脊背离开垫子,后背收紧,眼睛看天花板,感受颈部和腹部的拉伸。

站立或坐在座位上,尽量抬头,下颌尽量上扬,感受颈部前侧的拉伸。

站立或坐在座位上,尽量低头,下颌向前下方伸展,感受颈部后侧的拉伸。

(责任编辑:admin)


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