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这几个运动解决你的腰痛问题!

时间: 2019-12-27 17:13 作者:admin 来源:未知 点击:
01 俯卧(准备活动)
 
俯卧平躺,双臂放在身体两侧。头转向一侧。
保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2到3分钟。
练习频率:每天5~6次/组,6~8组/日,组间间隔时间约2小时。
 
02 俯卧伸展
 
注意:只有在做过练习1之后才能做练习2。
动作要领:请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上。
练习频率:保持这一姿势2到3分钟。
 
03 卧式伸展练习
 
注意:在第一次进行本项练习前,请先做一次练习1和练习2。
动作要领:
a、继续保持俯卧的姿势,摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。
b、将这个姿势保持一两秒钟,然后再回到开始时的姿势。
c、每次重复这一动作时,尽量使运动的幅度比上一次更大一些。
练习频率:2~3分钟/次,2小时做一次 ,在两个手臂完全伸直时保持2秒钟。在后续的练习5、6、7动作后必须重复此动作!
 
04 站立伸展运动
 
注意:发生急性腰痛时,如果条件不允许你躺下来,可以用练习四代替练习三;而在完全康复后,练习四也是很好的预防工具。
动作要领:
a、两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧。
b、躯干尽量向后弯曲,使用双手作为支点。
练习频率:10次/组,6~8组/日,间隔2小时一组。
 

(责任编辑:admin)


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