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办公室白领的预防颈椎病方法

时间: 2018-07-11 16:38 作者: 来源: 点击:

 


定义:颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。首要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。首都医科大学从属北京恢复医院骨科中心李强

一、现状:

颈椎病的发病率逐年前进,调查标明50岁以下的人群有25%的人患过或正在患颈椎病。但临床发现不少办公室的白领人员也高发该病。

二、原因:

1、缓慢劳损加速颈椎的退变,简略诱发颈椎病。案牍人员在办公室内长期垂头伏案作业,引起颈部关节囊、韧带等懈怠乏力,加速了颈椎的退变。

2、“优胜”的作业环境为颈椎的健康埋下隐忧,当办公室空调的凉气长期打开往后,不良的冷风刺激简略导致脊椎动脉供血缺少,一旦此情况没有及时纠正,极易引起“微血栓”,构成颈部肌肉痉挛、神经水肿,然后导致颈肩部酸痛,头颈活动受限制;其他,当人员长期专注某事静坐不动,会加速颈椎退化进程,引发“颈型颈椎病”。

三、预防措施:

1、时刻留心颈部姿势。垂头作业时背部尽量坐直,头不要太低。

2、长期在电脑前作业,最好将电脑的显示器放置于眼部同水平上。尽量让颈部坚持与躯干在同一轴线上。守时改变头颈部的姿势,用电脑一小时后应活动颈部,俯首远视半分钟,既利于缓解颈肌严重,也可消除眼睛疲乏;检查桌面高度与倾斜度,调整合适个别高度比例。有条件的可制造一与桌面呈10°~30°的斜面作业板,伏案作业时能减少颈椎前屈和颈椎空隙内压力。 3、“作业操”的推广。在连续垂头作业大约一小时左右应做俯首、颈部后伸运动十分钟,也可以做“米字操”:以头为“笔”,经过颈部翻滚在空中划出一个“米”字。一重用两手轻擦轻揉颈部两边肌肉,用拇指对颈背部痛点按揉,然后再接着作业或学习。 双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右,连续3~5次就能改善颈部酸痛或肩背、上肢放射痛等症状。本身有这种症状的人在学习时可以用相似此类的护具,效果也不错。

4、睡觉的时分,要正确运用枕头。枕头的高度是头枕下去之后,在侧位看头的下缘不要高于颈肩结合部。枕头的下方应在颈肩结合部下方,不要使颈肩结合部悬空。平卧位时,头部应该有轻度的后仰才合适。5、常常参与体育训练。训练方法以游水、打羽毛球、慢跑最合适。可以采用恰当的按摩方法来缓解颈部不适。但要留心方法轻柔,不要做那种扳颈的疗法。6、不要在行进的公交上打盹,不要趴在桌上睡觉、看书等。
 

定义:颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患。首要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。首都医科大学从属北京恢复医院骨科中心李强

 

一、现状:

颈椎病的发病率逐年前进,调查标明50岁以下的人群有25%的人患过或正在患颈椎病。但临床发现不少办公室的白领人员也高发该病。

 

二、原因:

1、缓慢劳损加速颈椎的退变,简略诱发颈椎病。案牍人员在办公室内长期垂头伏案作业,引起颈部关节囊、韧带等懈怠乏力,加速了颈椎的退变。

2、“优胜”的作业环境为颈椎的健康埋下隐忧,当办公室空调的凉气长期打开往后,不良的冷风刺激简略导致脊椎动脉供血缺少,一旦此情况没有及时纠正,极易引起“微血栓”,构成颈部肌肉痉挛、神经水肿,然后导致颈肩部酸痛,头颈活动受限制;其他,当人员长期专注某事静坐不动,会加速颈椎退化进程,引发“颈型颈椎病”。

 

三、预防措施:

1、时刻留心颈部姿势。垂头作业时背部尽量坐直,头不要太低。

2、长期在电脑前作业,最好将电脑的显示器放置于眼部同水平上。尽量让颈部坚持与躯干在同一轴线上。守时改变头颈部的姿势,用电脑一小时后应活动颈部,俯首远视半分钟,既利于缓解颈肌严重,也可消除眼睛疲乏;检查桌面高度与倾斜度,调整合适个别高度比例。有条件的可制造一与桌面呈10°~30°的斜面作业板,伏案作业时能减少颈椎前屈和颈椎空隙内压力。
3、“作业操”的推广。在连续垂头作业大约一小时左右应做俯首、颈部后伸运动十分钟,也可以做“米字操”:以头为“笔”,经过颈部翻滚在空中划出一个“米”字。一重用两手轻擦轻揉颈部两边肌肉,用拇指对颈背部痛点按揉,然后再接着作业或学习。 双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右,连续3~5次就能改善颈部酸痛或肩背、上肢放射痛等症状。本身有这种症状的人在学习时可以用相似此类的护具,效果也不错。

4、睡觉的时分,要正确运用枕头。枕头的高度是头枕下去之后,在侧位看头的下缘不要高于颈肩结合部。枕头的下方应在颈肩结合部下方,不要使颈肩结合部悬空。平卧位时,头部应该有轻度的后仰才合适。
5、常常参与体育训练。训练方法以游水、打羽毛球、慢跑最合适。可以采用恰当的按摩方法来缓解颈部不适。但要留心方法轻柔,不要做那种扳颈的疗法。
6、不要在行进的公交上打盹,不要趴在桌上睡觉、看书等。
 

(责任编辑:admin)


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